Açıkhavada Six Pack Antrenman Programı

  • Hanging Leg Raise: 3 set x 12 tekrar
  • Hanging Knee Raise: 3 set x 12 tekrar
  • Sit-up: 3 set x 15 tekrar
  • Crunch: 3 set x 15 tekrar

Spor yapanların büyük çoğunluğunun alt karın bölgesi karnın diğer bölgelerine göre daha geridedir, bu sebeple ilk iki hareketimizde alt karın bölgesini hedefledik. Devamında ise orta ve üst karın bölgesini çalıştıran sit-up ve crunch hareketleriyle devam ettik. Set arası 30 saniye, hareketler arası 45 saniye olacak şekilde bu programı yeterli bir beslenme ile 4-6 hafta uyguladığınızda karnınızdaki değişimi göreceksiniz.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 7.0/10 (3 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Açıkhavada Six Pack Antrenmanı, 7.0 out of 10 based on 3 ratings