Açıkhavada Six Pack Antrenman Programı
- Hanging Leg Raise: 3 set x 12 tekrar
- Hanging Knee Raise: 3 set x 12 tekrar
- Sit-up: 3 set x 15 tekrar
- Crunch: 3 set x 15 tekrar
Spor yapanların büyük çoğunluğunun alt karın bölgesi karnın diğer bölgelerine göre daha geridedir, bu sebeple ilk iki hareketimizde alt karın bölgesini hedefledik. Devamında ise orta ve üst karın bölgesini çalıştıran sit-up ve crunch hareketleriyle devam ettik. Set arası 30 saniye, hareketler arası 45 saniye olacak şekilde bu programı yeterli bir beslenme ile 4-6 hafta uyguladığınızda karnınızdaki değişimi göreceksiniz.
Açıkhavada Six Pack Antrenmanı,
Hanging leg ve knee raise birincil olarakhangi kası çalıştıyor?
Hanging Leg Raise ve Knee Raise ağırlıklı olarak alt karın bölgesini çalıştıran egzersizler.