“Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır?” Bölüm: III

Hazırlayan: Berkay Türkkan

“Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır?” yazı dizimin üçüncü ve son bölümüyle devam ediyoruz. Bu bölümde hemen hemen herkesin joker olarak kullandığı performans artırıcı ürünlerden, yağ yakmak isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği karnitinlerden, eklem sağlığı için oldukça önemli olan glukozaminlerden, kas gelişimi için olmazsa olmaz vitamin ve mineral desteği içeren multivitaminlerden ve son olarak da omega-3 ve balık yağları gibi sağlıklı yağ kaynaklarından bahseceğim.

İlk iki bölümü henüz okumamış olanlara üçüncü bölüme devam etmeden önce ilk iki bölümü okumalarını öneriyorum.

• Birinci bölüm (Whey & Gainer)
• İkinci bölüm (BCAA & Kreatin & Kazein & Glutamin)

Performans artırıcı ürünler ile başlayalım. Adından da anlaşılabileceği gibi performans artırıcı ürünlerin reklamını yapmak oldukça kolaydır. Supplementler hakkında pek bilgisi olmayan bir kişiye whey veya BCAA deseniz muhtemelen size donuk gözlerle bakacaktır fakat aynı kişiye “performans artırıcı” dediğinizde nasıl bir şey olduklarını merak edecektir. Lafı çok uzatmadan performans artırıcı ürünleri (diğer bir adıyla NOX‘ları) ne zaman supplement kombinasyonunuza eklemeniz gerektiğine gelelim. Performans artırıcı ürünler de kreatinler gibi antrenman öncesi kullanımında antrenmanlarınızda enerji ve kuvvet artışını vadederler. Kreatinlere göre pahalı ve ara verme gerektiren (Çoğu sporcu bir kutuyu bitirdikten sonra bir süre ara verir) ürünler oldukları için, kreatin kullanmadan direkt olarak NOX’lara yönelmeniz mantıklı olmaz; içeriklerinde de kreatini barındırırlar zaten. Tüm bu sebepler yüzünden performans artırıcı ürünler daha ilerleyen dönemlerde, kreatin desteğinden “sonra” tercih edilmelidir.

*BSN N.O-Xplode

Geldik yağ yakmak isteyenlerin can simidi gibi sarıldıkları karnitin desteklerine. Yeri gelmişken tekrar hatırlatmak istiyorum; yağ oranınızı düşürebilmeniz önce beslenme düzeninize, daha sonra kardiyo antrenmanlarınıza bağlıdır. Bu iki adımı tam anlamıyla yerine getirmeden karnitinlere sarılmanızın size hiçbir faydası olmayacaktır. Üçüncü bölümü kaleme almadan önce Gülce Demirer detaylı bir karnitin yazısı hazırladığı için bu noktada sizleri o yazıyı okumaya davet ediyorum. Detaylı karnitin analizimize buradan ulaşabilirsiniz. Karnitinlerden sonra akla hemen CLA‘lar da gelecektir. CLA’lar hakkındaki yorumlarımızı önümüzdeki günlerde yayınlayacağımız “Soru & Cevap” videomuzda paylaşacağız, videomuzda merak ettiğiniz birçok başka sorunun da cevaplarını bizden duyabileceksiniz.

*WheyFix 3300 mg’lık L-Carnitine

Sırada supplement kombinasyonu hazırlamayı düşünenlerin başlangıçta pek aklında olmayan fakat eklem ağrıları başladıktan sonra yana yakıla aradıkları bir supplement olan glukozamin var. Glukozamin desteğini ağırlık antrenmanlarına başlar başlamaz kullanmanızı öneriyorum çünkü glukozamin diğer supplementlerin aksine etkisini düzenli ve uzun süreli kullanımda gösteren bir destektir. Eklem ağrılarınız başladığında glukozamin almanız yakın vadede size bir çözüm sunmayacaktır, herhangi bir eklem sorunu yaşamadan önce önlem olarak, spor hayatınız boyunca glukozamin desteği almanızı öneriyorum. Glukozaminleri herhangi bir öğününüzle birlikte gün içerisinde kullanabilirsiniz.

*Dr. Quick’s Arthi-FX

Multivitaminler de glukozaminler gibi bir problem ortaya çıkana kadar akla gelmeyen desteklerdendir. Zannedilenin aksine sadece yeterli protein, karbonhidrat veya yağ alımı kas gelişiminiz için yeterli olmaz. Vitaminler ve mineraller de kas inşasında çok önemli bir yere sahiptir. Vitamin ve mineralleri vücudunuza sağlamanın en iyi yolu diğer tüm supplementlerde de olduğu gibi doğal beslenmedir. Doğal beslenmenin eksik veya yetersiz kaldığı durumlarda multivitamin desteği almak hem sağlığınız hem de gelişiminiz açısından önemlidir. Multivitamin alırken dikkat etmeniz gereken önemli noktalardan biri ürünlerin vitamin ve mineral içeriğidir. Spor yapan kişilerin ihtiyaçları normal kişilerden daha fazla olduğu için almayı düşündüğünüz ürünün ihtiyaçlarınızı karşılayıp karşılamayacağını kontrol etmelisiniz. Bunu yaparken doğal yollardan aldığınız miktarları da ihmal etmemelisiniz. Multivitaminleri kahvaltınızla birlikte kullanabilirsiniz.

*Universal Animal Pak

Son olarak halk arasında balık yağları olarak bilinen, biraz daha detaya inildiğinde de omega-3 desteği olarak geçen sağlıklı yağ kaynaklarından bahsedeceğim. Diğer yazılarımda da söylediğim gibi kas gelişiminiz ve sağlığınız için sağlıklı yağ alımınız da önem taşır. Balık yağları ve omega-3’ler de bu sağlıklı yağların başında gelir. Bu ürünleri alırken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta EPA ve DHA değerleridir. Bu değerler ne kadar yüksek olursa sizin için o kadar iyi olacaktır. Çoğu kişinin her gün  balık tüketme imkanı olmadığından bu destekler oldukça pratiktir, herhangi bir öğününüzle birlikte kullanabilirsiniz.

*Solgar Omega-3 “950”

Üç bölümlük yazı dizimde neredeyse bütün supplementleri ele almaya çalıştım. İkinci bölümde söz verdiğim gibi bulk, definisyon, yağ yakma amaçları için supplement kombinasyonları önerileri, marka önerileri içeren başka bir yazı daha yazacağım. O konuya daha farklı bir başlık vermeyi düşünüyorum, bu yazı dizisini ise burada noktalıyorum. Umarım okuyanlar için faydalı olacaktır.

Bizi takip etmeye devam edin!

Berkay Türkkan

*Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir.  Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.