Hazırlayan: Berkay Türkkan
Günümüzde spor salonlarına olan ilginin giderek artmasıyla birlikte supplementlere (ek besinlere) olan ilgi de ciddi şekilde arttı. Hatta supplement çılgınlığı öyle bir boyuta geldi ki, insanlar daha spor salonuna adım atmadan protein tozlarından bahseder oldu. Malesef supplementlere olan bu büyük ilgi beraberinde ciddi bir bilgi kirliliğini de getirdi. Çevrenize baktığınızda veya internet sitelerine göz gezdirdiğinizde kimi görürseniz görün supplementler hakkında (özellikle protein tozları hakkında) öyle ya da böyle bir fikri vardır. “Onlar ilaç, kullanma”, “Protein tozu kullansam benim de kaslarım böyle şişer”, “Protein tozunu bıraktığında vücudun sarkıyormuş” tarzı basmakalıp cümleleri duymaya artık herkes alıştı. İşin kötü yanı, bilgisiz insanlar bu tarz yorumları o kadar sık tekrarlar oldu ki insanlar doğruların bunlar olduğunu zannetmeye başladı. Neyse uzatmayayım, bu tamamen başka bir konu.
Bugün sizlere supplement kullanırken nelere dikkat etmeniz gerektiğinden bahsedeceğim. Bu yazıdan sonra aşağıdaki konuları da okumanız kafanızdaki olası soruları cevaplamanıza yardımcı olacaktır.
- Supplement Nedir? Protein Tozu Nedir? Whey Nedir, Nasıl Kullanılır?
- Kazein Nedir, Nasıl Kullanılır?
- BCAA Nedir, Nasıl Kullanılır?
- Karnitin Nedir, Nasıl Kullanılır?
- Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır Bölüm: I ve Bölüm: II
1. Bol su için
Gün içinde pek su içmeyenlerdenseniz bu alışkanlığınızı zaman kaybetmeden değiştirmeniz ve su tüketiminizi artırmanız gerekiyor. Supplement kullanın veya kullanmayın, yeterli su tüketimi sağlığınız için çok önemlidir.Su içme alışkanlığı kazanmanız her halukarda sağlığınız için faydalı olacaktır. Bunun yanında supplement kullanıyorsanız su tüketiminizi normal seviyenin biraz daha üzerine çekmelisiniz. Yaz aylarında diğer mevsimlere göre terlemeyle daha fazla su kaybettiğiniz için su alımınız bu aylarda daha yüksek olmalıdır. Kış aylarında ise en az 3 litre su tüketilmelidir (Çay, meyve suyu, kahve gibi içecekleri bu miktara dahil etmemelisiniz). Bu miktarın sizin için yeterli olup olmadığını kontrol etmek için gün içinde idrarınızın rengine bakın. İdrarınız koyu değil, şeffaf olmalıdır.
2. Supplementleri beslenme düzeninizden önde görmeyin
Yapılmaması gereken en büyük hata beslenme düzenini supplementler üzerine kurmaktır. Beslenme düzeniniz yeteri kadar iyi değilse supplementler sizin için sadece nakit kaybı olur. Önceki yazılarımızda da tekrar tekrar belirttik ama yinelemekte fayda var; supplementler sihirli değnekler değildir. Kaslarınızı şişirmezler, sizi baştan yaratmazlar. Gelişim göstermenizi sağlayacak şey kaliteli bir beslenme düzenidir. Eğer katı besinlerle gereken protein, karbonhidrat, yağ ve kalori miktarını almıyorsanız supplementler sizin için verimli olmayacaktır. Sonuç olarak supplementlerin “ek besin” olduğunu unutup, beslenme düzeninizin temeline koymaya çalışmayın.
3. Acele etmeyin
Herkes bir an önce hayallerindeki vücuda ulaşmak ister fakat bir anda protein tozu, amino asit, kreatin, karnitin gibi supplementlere saldırmanız her zaman istediğiniz sonucu vermez. Ağırdan alın ve “Supplement Kombinasyonu Nasıl Yapılır” konularında anlattığımız gibi supplement düzeninizi adım adım geliştirin. Birden bütün supplementlere başlamak yerine örneğin önce protein tozu ile başlayıp, bir süre geçtikten sonra ikinci bir supplement eklentisi yapın. Supplementleri elinizdeki jokerler gibi görün. Elinizdeki bütün jokerleri aynı anda kullanmak pek mantıklı değil, haksız mıyım?
4. Neyi neden kullandığınızı bilin, bilinçli tüketici olun
Salonda gördüğünüz adam BCAA kullanıyor olabilir, fakat sizin önceliğiniz bu mu? Çevrenizde gördüklerinizle veya duyduklarınızla supplement tercihi yapmayın. Eksiklerinizi, hedeflerinizi belirleyin ve bu noktalar doğrultusunda supplement seçimlerinizi yapın. “Neyin ne için olduğunu nasıl öğreneceğim?” diyorsanız sitemizde ihtiyacınız olan her şey mevcut. Bunun yanında küçük bir internet araştırması da ihtiyacınız olan her şeyi fazlasıyla verecektir. Herhangi bir ürüne yüzlerce lira vermeden önce böyle bir araştırma yapmak sizin için vakit kaybı sayılmaz değil mi?
5. Supplementleri ilaçlarla, hormonlarla, steroidlerle bir görmeyin
Bunu belki de en başa, büyük harflerle yazmam gerekiyordu ama olsun. Supplementleri ilaçlarla, hormonlarla, steroidlerle bir gören bilgisiz kişiler yüzünden bugün 16-25 yaş arası sporcuların aileleri ve daha bir çok kişi supplement lafı geçince gereksiz bir telaşa kapılıyor. Söylemekten yoruldum fakat son kez tekrarlayacağım, supplementler sadece ek besinlerdir, ilaç, hormon, steroid vb. şeyler ile uzaktan yakından alakaları yoktur.
Supplementlerle ilgili söylenecek belki de daha çok şey var ama şimdilik aklıma bunlar geliyor. Umarım bu yazıyı okuduktan sonra siz de “bilinçli kullanıcı” sınıfına geçip, bundan sonraki seçimlerinizi en doğru şekilde yaparsınız.
Sevgiler,
Berkay Türkkan
*Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.
Supplement Kullanırken Dikkat Edilmesi Gerekenler,
Merhabalar.nedense herkeste yeni başlayanlardan supp. Lere karsi bir on yargi var şahsen ben güç performans ve hacim için whey bCAA glutamin kreatin ve nox kullanıyorum gelisimim gayet guzel .bu sporda 2. Ayim e tabi beslenme düzenine de dikkat etmek gerek.2 ay kullanip bir ay ara vererek devam etmeyi planliyorum.
Cevap yazacakmisiniz sayin lwthe
2 aylık bir spor geçmişine göre saydığınız supplementlerin sayısı çok fazla. 2. ayınızda kullandığınız supplement çeşidini 2. senemde dahi kullanmıyordum. Bu kadarına, hatta yarısına bile gerek yok henüz.
iyi günler ben 3. hafta da 4 çeşit ürün kulanıyorum animal pak animal nitro legaratin protein sizce dorumu yapıyorum.
7 8 ay gibi bir süre zarfında spora gittim ve bacaklarda yaşadığım sakatlıktan ve iş hayatından dolayı ara vermek zorunda kaldım 2 koca ay boyunca. ben spora başladığımda 4 ay boyunca sadece yulaf vb. ürünler ile destek sağladım. 4 ay sonunda whey kullanmaya başladım. 7 . ayında ise creatine aldım. lakin kullanamadım. yani kademeli olarak yükleme yapıyorum. hayallere ulaşmak zaman ister sabır ister bunun bilincindeyim. Kaldıki 30 bedenlik kolu 37 bedene çıkardım. 2 ay ara verdikten sonra eminimki bedeni küçülmüştür. spor beni bu hayata bağlayan en büyük etkenlerden biri ve dediğiniz gibi takviyeleri steroid gözüyle görenler var. ailem başta olmak üzere. o kadar araştırma yapmama rağmen anlatmama rağmen bi ona anlatamadım. sırf bu yüzden kendi evime çıkmak istiyorum düşünün
Merhabalar.1 aydır düzenli spor yapıyorum ve göbeğimdeki yağlardan dolayı carnitine kullanmaya karar verdim 1 ay sonra ise proteine başlayacağım.Fakat ağırlık çalıştığım için carnitine kullanırken aynı anda güç ve dayanıklılık veren supplementleri kullanmam sakıncalı olur mu acaba? Acil cevap verirseniz çok memnun olurum.İyi günler
Hiçbir sakıncası olmaz, kullanabilirsiniz.
Elimde weider whey amino3050 purecreatine ve bcaa2000 var bunlar için nasıl bir kullanım şekli önerirsiniz kafam karıştı baya protein amino kullanıyordum bundan önce şimdiden teşekkürler.
Hocam merhaba.sizin gibi ektomorf vücut tipine sahibim 5 aydır düzenli olarak fitness yapıyorum ayrıca düzenli beslenmeme rağmen beklediğim ölçüde bi gelişme olmadı bu yüzden son 1.5 aydır gainer kullanıyorum ve gözle görülür derecede artış var şuanda gainer bitmek üzere ve creatine almayı düşünüyorum yanına başka bi supplement önerirmisiniz yoksa creatine almak için çok mu erken
Öncelikle merhaba . 21 yaşındayım 76 kiloyum mümkün olduğunca düzenli spor yapıyorum. Ağır antrenman yapmaya çalışıyorum zorluyorum. Flan yeterince gelişme görmüyorum kendimde.atletik bı vücudum var . Fakat düzenli beslenip spor yapıyorum hala istediğim gözle görülür bir şekilde hacim alamıyorum. 3 senedir bu sporun içindeyim bazen ara veriyorum 3 ay ara verdiğim bile oldu ama düzenli beslenip spor yapmaya tekrar başlayınca 1 ay gibi kısa sürede formuma dönüyorum bunda skinti yok sadece o formun üstüne çıkamıyorum. Bu durumda yardımcı takviye almalimiyim. Almam gerekiyorsa önce hangi 3k takviyeden baslamaliy8m.. aslında gülük almam gereken protein miktarı na dikkat ediyorum. Bu durumda bcaa mi kullanmalıyım . Keratin mi yada ikisini mi . Daha önce hiç kullanmadım.