Incline Cable Fly Nasıl Yapılır?

Neden Incline Cable Fly

Neredeyse herkesi göğüs antrenmanlarında bir fly hareketi bulunur. Çoğu kişi klasik olarak programında Flat Dumbell Fly’a yer verir. Bugün size göğüs antrenmanlarımın vazgeçilmez hareketlerinden olan Incline Cable Crossover hareketini göstermek istiyorum. Özellikle üst göğüs eksiğinizi kapatmak ve antrenman programınızı monotonluktan çıkarmak için bu harekete mutlaka yer verin. Pişman olmayacağınızı garanti ederim.

Nasıl Yapılır

Crossover istasyonundaki makaraları en alt pozisyona getirin, istasyonun tam ortasına bir bench yerleştirip eğimi biraz artırdıktan sonra kabloları alıp harekete başlayın. Yavaşça fly hareketini yapın ve hareketin tepe noktasında göğüs kaslarınızı sıkarak 2 saniye bekleyin. Daha sonra başlangıç konumuna dönün ve kollarınız yere paralel hale geldiğinde aynı hareketi tekrarlayın.

Set ve Tekrarlar

3-4 set 10-15 tekrar aralığında, iki press hareketinin arasında uygulayabilirsiniz.

Berkay Türkkan

*Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir.  Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.