Kollarınızı Büyütmek mi İstiyorsunuz?
Spor salonuna giden her erkek kollarını büyütmek ister ve bunun için saatlerce biceps çalışır. Fakat kollarınıza hacim katmanın yolu tricepslerden geçer çünkü tricepsler kolunuzun 2/3’ünü oluşturur.
Tricepslerinize hacim katmak için en uygun hareketlerin başında Close Grip Bench Press gelir. Eğer kollarınızı büyütmeye çalışıyorsanız ve triceps antrenmanınızın ilk hareketi Close Grip Bench Press değilse, ilk antrenmanınızda bu harekete ilk sırada, gücünüz en üst düzeydeyken yer verin. 3 veya 4 set 8-12 tekrar aralığında çalışın. Harekete başlamadan önce özellikle dirseklerinizi iyi ısıtın.
Hareketi Nasıl Yapmalısınız?
- Ağırlık plakalarını olimpik bara yerleştirdikten sonra düz bir bench’e uzanın.
- Elleriniz arasında 20 santim olacak şekilde barı kavrayın. Daha dar tutuşu tercih ederseniz bilekleriniz zorlanabilir, daha geniş tutuşta ise göğüs kaslarınız devreye girer.
- Barı göğsünüzün alt kısmına indirin, dirsekleriniz yana açılmasına hareket boyunca izin vermeyin.
- Daha sonra barı yukarı kaldırın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın.
Dikkat: Ağır kilolarla çalışacağınız zaman güvenlik için mutlaka bir partnerden yardım alın.
Diğer hareket gösterim videolarımız için www.youtube.com/user/bbgarmy adresini inceleyebilirsiniz.
Bizi takip etmeye devam edin!
Berkay Türkkan
*Bu yazıdaki ve videodaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.
Tricepslerinize Hacim Katmak İçin: Close Grip Bench Press,
Keşke kuş bakışı bir çekimde yapılsaydı. Tutuş mesafesini göz kararı 20cm olarak ayarlamak kolay olmayacak
20 santim yaklaşık olarak bir karıştan biraz daha fazlasına denk geliyor, en azından benim elimle öyle geldi