Sporcu Yemekleri: Lezzetli Hindi Sote Tarifi
Malzemeler 1 kg hindi göğüs 250 gram mantar 2 adet kırmızı biber 2 diş sarımsak 2 çorba kaşığı zeytinyağı 1 adet domates 1 çay bardağı …
Posts tagged ektomorf
French Press
Hazırlayan: Berkay Türkkan Tarih: 30.12.2014 Spor Salonu: Spora Club Ağırlık: 47.5 kg (Bar ağırlığı dahil) Tekrar sayısı: 6 (Son set) Triceps’lerinize hacim katmak istiyorsanız programınızda yer verebileceğiniz hareketlerden biri …
Tüm Vücut (Full Body) Antrenman Programı
Hazırlayan: Berkay Türkkan Tüm vücut (full body) antrenman programı özellikle spor salonunda geçirebileceği zamanı kısıtlı, iş hayatı yoğun olan fakat sporunu da aksatmak istemeyenlerin sıklıkla …
Tricepslerinize Hacim Katmak İçin: Close Grip Bench Press
Kollarınızı Büyütmek mi İstiyorsunuz? Spor salonuna giden her erkek kollarını büyütmek ister ve bunun için saatlerce biceps çalışır. Fakat kollarınıza hacim katmanın yolu tricepslerden geçer …
Kendi Kas Gelişiminizi Engellemeyin: “Hileli & Yarım Tekrar” Bahaneleri
Hazırlayan: Berkay Türkkan Şu ana kadar yazdığım bütün yazılarda, çektiğimiz bütün videolarda hareketlerin doğru formunu uygulamanın kas gelişimi için en önemli etken olduğunu belirttim(Bunu tabi …
T-shirtünüzü Geren Göğüs Kasları İçin Tüyolar
Hazırlayan: Berkay Türkkan Spor salonlarında her hafta büyük bir hevesle göğüs antrenmanı yapan fakat göğüslerindeki gelişimden memnun olmayan, bir türlü ilerleyemediğini söyleyen bir çok kişi …
“Antrenman Sonrası Öğünü” Nasıl Olmalıdır?
Hazırlayan: Berkay Türkkan Antrenman sonrası öğününüz kas gelişiminiz için en önemli öğündür. Önceki yazımda kahvaltının ve antrenman sonrası öğününün gün içerisinde tükettiğiniz en önemli iki …
Üç Günlük Antrenman Programı
Hazırlayan: Berkay Türkkan Spor salonu üyeliği olanların çok büyük bir kısmını çalışanlar ve öğrenciler oluşturur. Kimi zaman iş hayatı, kimi zaman da okul yoğunluğu yüzünden …
