Tek Setlik Bitirici Biceps Hareketi(+18)

Bu tek setlik bitirici biceps hareketi antrenmanınızın sonunda hem pump hissini(kas şişkinliği) en üst seviyeye çıkarmak hem de bicepslerinizi tam olarak tüketmek için çok uygun bir harekettir. Dikkat edilmesi gereken en önemli nokta videodaki gibi çok yavaş bir tempoda çalışmaktır. Bu yavaş tempoda ağır bir dumbbell ile çalışamayacağınız için(ki bu harekette ağır kilolara gerek yoktur) 2-5 kg arası dumbbell’lar yeterli olacaktır.

Tek sette Dumbell Curl yapabileceğiniz gibi Hammer Curl de yapabilirsiniz, iki hareket de uygundur. Son olarak bu hareketi bana ilk olarak gösteren ve üzerimde büyük emeği olan Unisports Fitness Center’dan Muhammer hocama her şey için tekrar teşekkür ederim.

Berkay Türkkan