Hazırlayan: Berkay Türkkan

Tarih: 30.12.2014

Spor Salonu: Spora Club

Ağırlık: 47.5 kg (Bar ağırlığı dahil)

Tekrar sayısı: 6 (Son set)

Triceps’lerinize hacim katmak istiyorsanız programınızda yer verebileceğiniz hareketlerden biri de French Press‘tir. Triceps antrenmanınızın başlarında kullanabilirsiniz, sonlarda kullanmaya pek uygun değildir.

Dikkat edilmesi gerekenler

  • Dirsekleriniz mümkün olduğunca kapalı olmalıdır.
  • Tam hareket mesafesini kullanın (Yarım tekrarlardan kaçının).
  • Hareketin tepe noktasında tricepslerinizi sıkın.

Önerilerim

  • Dirseklerinizde rahatsızlığınız varsa mutlaka iyi ısının ve dirseklik kullanın.
  • Belinize yük binmemesi için bir adımınızı öne atarak çalışın.
  • Ağırlığı yerden alıp, set sonunda yere bırakırken bir partnerden yardım alın.

Herkese sağlıklı sporlar!

Berkay Türkkan

12345

*Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir.  Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.

 

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
French Press, 10.0 out of 10 based on 1 rating