Hangi bölgeyi çalıştırdığı en fazla merak edilen ve karıştırılan hareketlerden biri: Pullover.
Videoda göğüs antrenmanımda son hareket olarak kullandığım Dumbbell Pullover’a yer verdim. Pullover hareketi göğüs ve sırt kaslarınız başta olmak üzere triceps kaslarınızı da çalıştırır. Videodaki versiyonda göğüs kasları hedef alınmıştır.
Antrenmanımın devamında tricepslerimi de çalıştıracağım için hareketin üst noktasında kollar vücuda dik olduğunda durmak yerine bir miktar daha devam ettim. Hedefiniz göğüs kasları olduğunda kollarınızın vücudunuza dik pozisyona gelmesi yeterli olacaktır.
Hareketin üst noktasında göğüs kaslarınızı sıkmayı ve hareketin alt noktasında gerilimi sağlamayı unutmayın.
NOT: Omuz sakatlığı olanlar için Pullover hareketi risklidir.
Güçlü kalın!
Berkay Türkkan
*Bu videodaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.
Dumbbell Pullover (Göğüs Versiyonu),
No Comment