Sporcu Kahvaltısı (Video)
Kahvaltıda ne tüketmesi gerektiğinden emin olamayanlar için yulaf ezmesi, organik yumurta ve yeşil çaydan oluşan güncel kahvaltımı anlattım. Önümüzdeki günlerde “Bulk Dönemi Hazırlığı” başlığıyla yeni …
-
16 Mart 2016 Bench Press Taktikleri, Önemli Noktalar
Read more -
13 Ocak 2016 Omuz Antrenmanı (Full) | Berkay Türkkan
Read more -
12 Ocak 2016 Bulk Döneminde Kalori ve Makro Hesabı Nasıl Yapılır(Sayısal Örnek)
Read more -
25 Aralık 2015 Lazar Angelov Vücudu İçin Neler Gerekir?
Read more -
24 Aralık 2015 Bir Fitness Modelin Antrenman Düzeni
Read more
Sporcu Alışverişi (Video)
Alışverişe Gidiyoruz! Fitness ve vücut geliştirmeyle ilgilenen sporcuların alışveriş listeleri hep merak edilir. Gerek web-sitemiz, gerekse de sosyal medya kanallarımız üzerinden bu konuyla ilgili birçok …
Mükemmel Kalçalar 3: Smith Machine Glute Bridge
*Bu videodaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.
Vücut Geliştirmeye Yeni Başlayanlar İçin Yol Haritası(Bölüm II:Beslenme)
Hazırlayan: Berkay Türkkan Gelişimin anahtarı: Beslenme! Spor salonunda saatler geçirseniz de, ağır kilolar kaldırsanız da, çok iyi antrenmanlar yaptığınızı düşünseniz de yeteri kadar iyi beslenemiyorsanız …
Yeni Başlayanlar İçin Yol Haritası(Bölüm I:Antrenman)
Hazırlayan: Berkay Türkkan Konu fitness ve vücut geliştirme olunca gerek antrenman, gerekse beslenme konularında maalesef büyük bir bilgi kirliliği mevcut. Özellikle vücut geliştirmeye yeni başlayanlar …
Spor Salonunda Kısıtlı Vakti Olanlar İçin: İstasyon Antrenmanı
Hazırlayan: Berkay Türkkan Men’s Fitness Şubat sayısı için hazırladığım, özellikle spor salonunda geçirebileceği vakti sınırlı olanların bu vakti en iyi şekilde kullanarak tüm kas gruplarını …
Dumbbell Pullover (Göğüs Versiyonu)
Hangi bölgeyi çalıştırdığı en fazla merak edilen ve karıştırılan hareketlerden biri: Pullover. Videoda göğüs antrenmanımda son hareket olarak kullandığım Dumbbell Pullover’a yer verdim. Pullover hareketi …
Overhead Press(Drop Set)
Favori omuz hareketim Standing Barbell Overhead Press. Sizi büyütecek olan videonun sonundaki gibi, pes etmeden yapacağınız tekrarlardır. Berkay Türkkan *Bu yazıdaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. …
Hammer Curl
Hareket ismi: Standing Dumbbell Hammer Curl Model: Berkay Türkkan Ağırlık: 26.5’ar kg Yer: Spora Club Tarih: 06.01.2015 *Bu videodaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir. Yeni …
Yulaf Yemekte Zorlananlar İçin Muzlu Pankek Tarifi (Unsuz)
Hazırlayan: Berkay Türkkan Kamera: Gülce Demirer Yulaf ezmesi sağlıklı bir kahvaltı için olmazsa olmazlar arasındadır fakat çoğu kişi yulafı tüketmekte ciddi zorluklar yaşar. İlk tarif …
