İki bench’i birbirine paralel olacak şekilde koyun, benchin üzerine oturun, ellerinizi omuz genişliğinde açık olacak şekilde yerleştirdikten sonra ayaklarınızı diğer bench’e uzatın ve harekete başlayın. Dirsekleriniz 90 derece olana kadar aşağıya inin, patlayıcı güç ile yukarı çıktıktan sonra tepe noktada tricepslerinizi sıkın ve yavaşça aşağıya inin.

Tricepsin üç başını da çalıştıran bu etkili egzersizi quadricepslerinizin üzerine ağırlık plakası koyarak da yapabilirsiniz. Omuz sakatlığı olanların bu hareketten kaçınmalıdır.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Bench Dips Nasıl Yapılır?, 10.0 out of 10 based on 1 rating