İlk antrenman hikayemizle sizlerleyiz. Bugün tüm bacak kaslarınızı (Kalça dahil) çalıştırabileceğiniz, hem erkek hem de kadınların yapabileceği etkili bir bacak antrenmanı hazırladık. Bunun yanında programdaki hareketleri yaparken dikkat etmeniz gereken noktalara ve tüyolara da video içerisinde yer verdik.

Hareketler

  • Squat (Jump Squat bonusu)
  • Romanian Deadlift
  • Walking Lunge
  • Leg Extension
  • Leg Curl (Lying ve Seated Leg Curl gösterimleri)
  • Seated Calf Raise

Yukarıdaki hareketleri seviyenize uygun olarak 3 veya 4 set şeklinde, 8-12 tekrar aralığında (Zaman zaman 15 tekrara çıkıp, 6 tekrara kadar da inebilirsiniz) uygulayabilirsiniz.

Antrenmandan önce iyice ısınmayı unutmayın!

Berkay Türkkan

10933128_780660452003318_1401085719_n

*Bu videodaki bilgiler tamamen öneri niteliğindedir.  Yeni bir antrenmana, beslenmeye veya supplemente geçmeden önce lütfen doktorunuza başvurun.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.5/10 (6 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Bacak Antrenmanı-Berkay Türkkan & Gülce Demirer, 9.5 out of 10 based on 6 ratings