Merhabalar,

Bugünkü yazımda sizlerle bir süredir spor ve beslenmeye yardımcı olması amacıyla kullandığım bir uygulama olan My Fitness Pal’ı paylaşacağım. Bu ve bunun benzeri uygulamalar Amerika ve Avrupa’da daha çok kullanılan; ancak ne yazık ki Türkiye’de pek kullanılmayan uygulamalar, çünkü Türkçe dil seçenekleri yok ve Türkçe olarak Türkiye bazlı olan tek uygulama olan Diyetkolik hem My Fitness Pal’a göre yetersiz kalıyor hem de çok yüksek bir miktarda para istiyor. Ben de takip ettiğim yabancı vücut geliştiricelerden birinin tavsiyesi üzerine bu uygulamayı kullanmaya başladım ve çok memnunum. Dürüst olmak gerekirse uygulama bağımlılık yapıyor ve düzenli, sağlıklı beslenmeye teşvik ediyor.

Genelde yoğun iş ve okul hayatı olanlar yemek saatlerini ayarlayamıyor ya da uğraşmak istemeyebiliyor. Öte yandan yanında yemek taşıyan, taşıyamayan ya da yemek konusunda kendini kontrol edemeyenler için oldukça pratik ve gerekli bir uygulama. Sebebiniz bunlar değilse bile sadece günlük protein, karbonhidrat, yağ değerlerinizi hesaplamak için elde hesaplamaktan çok daha kolay oluyor. Kilo alım ve veriminizi gözlemleyebilir, kardiyo antrenmanlarınızda ne kadar kalori yaktığınızı hesaplayablilir ya da direkt değerleri girebilirsiniz.

Uygulama biraz karışık olduğu için şimdi uygulamanın nasıl çalıştığını ve neler yapılabildiğini sizlere resimli olarak anlatacağım.

1) Uygulamaya Facebook üzerinden üye olabilirsiniz.

10568008_10152590411757440_1258878703_n

2) Üye olduktan sonra boy, kilo bilgilerinizi girebilirsiniz.

10589936_10152590411747440_1474897795_n

 

3) Mevcut kilonuzu ve vermek ya da almak istediğiniz kiloyu, bazal metabolizma hızınız göre almanız gereken kalori miktarını, karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını kendiniz ayarlayarak gçrebilirsiniz.

10608899_10152590411647440_1304562413_n       10602804_10152590411657440_673434189_n

 

4) Daha sonra bir gün boyunca yiyeceğiniz ve/veya yediğiniz yemekleri, içecekleri ve atıştırmalıkları aşağıdaki mavi artıya basarak ekleyebilirsiniz.

10589660_10152590411672440_19536876_n  10592597_10152590411387440_1299329469_n

 

5) Arama kısmından ingilizce olarak yediğiniz yemeği aratabilir ve miktarını seçebilirsiniz. Amerikan ölçülerine göre olduğu için bazen gramaj açısından sorun çıkarabiliyor o yüzden kendiniz de ekleyebilirsiniz. Kendiniz besin değerleri girmek isterseniz 2.resimdeki alttaki ‘Create a new food’ butonuna basarak ekleyebilirsiniz.

10608955_10152590411692440_1508687938_n10589938_10152590411372440_915239053_n

 

6) Create a new food seçeneğine tıkladıktan sonra marka adını, yemeğin adını ve kalori, protein, karbonhidrat, yağ değerlerini girebilirsiniz.

321

7) Yediğiniz yemekler dışında yaptığınız kardiyo antrenmanlarının da sürelerini ve yakılan kalori miktarlarını girebilirsiniz.

10589948_10152590411027440_2076194317_n10602719_10152590411392440_1096926889_n (1)

8) Gün boyunca yediğiniz yemeklerin toplam değerlerini bu tablodan inceleyebilirsiniz. 2. sütun da hedef değerler, 1. sütunda ise tükettiğiniz değerler gözükmektedir.

10595833_10152590411382440_565271120_n 10595922_10152590411342440_803791809_n

9) Son olarak kilo alım ve veriminizi girerek takip edebilirsiniz. Benim gibi siz de kastan alıp yağdan veriyorsanız kilo değişimi olmayabilir ancak bu sizi yanıltmasın. O yüzden salonunuzda -her ne kadar yaklaşık değerler versede- düzenli olarak ölçüme girmeyi ihmal etmeyin.

10601284_10152590411742440_748064111_n

 

Uygulamayla ilgili sorularınız olursa yorum olarak ya da mail yoluyla ulaştırabilirsiniz. Umarım bilgilendirici bir yazı olmuştur ve uygulamadan verim alabilirsiniz.

Herkese sağlıklı günler dilerim, sevgiler,

Gülce Demirer

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 9.3/10 (9 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: +1 (from 1 vote)
Yediklerinizi Myfitnesspal ile takip edin!, 9.3 out of 10 based on 9 ratings